Att träna med gummiband är ett bra alternativ för dig som vill träna hemma eller inte kan ansluta sig till ett gym eller har problem med att träna vanligt. Dessa övningar med gummiband kommer att ge dig väldigt bra träning!
Gummibanden är dessutom mycket billiga i inköp (priset varierar från ca100 – 500kr) och du kan träna i princip hela kroppen med gummibandet. De är också bärbara och enkla att förvara, så de är perfekta för hemmabruk, hotellträning eller för att utnyttja ett litet utrymme på gymmet. Precis som fria vikter finns träningsband i en rad olika motståndsnivåer, från mycket lätt till mycket kraftigt motstånd.
Vem som helst, på vilken motionsnivå som helst, kan dra nytta av att träna med gummiband. banden lägger till en extra utmaning för kroppsviktövningar men sliter inte på samma sätt på dina leder som yttre vikter, så som hantlar och kettlebells.
De är också bra för att rikta in sig på mindre muskler som du inte brukar träna. Det är därför många utövare älskar att använda dem för att arbeta de små musklerna i höfterna, särskilt gluteus medius, som spelar den viktiga rollen att stabilisera dina framsida lårmuskler när du går och springer. (Massor av löpare använder gummibanden till att göra övningar för rumpa och lår under deras uppvärmningar av denna anledning.)
De vanligaste typerna av gummiband är band med handtag, Band utan handtag och terapiband. Om du är osäker på vilket band du ska ha, fråga hjälp av då någon tränare med att avgöra vilket band som passar dig, beroende på din fitnessnivå och din specifika träningsplan.
Här nedan för kommer du att fina övningar för att träna mage, armar, ben, rumpa och bröst, i stort sätt hela kroppen kan du träna med dessa övningar.
För de flesta övningar, försök att sikta 2–3 uppsättningar med 8–25 reps per övning. du bör göra så många reps att du känner att muskeln får jobba Om du har träningsvärk dagen efter då vet du att dina muskler byggs upp.
Träna med gummiband övning 1 Biceps Curls
1. Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän.
2. Ställ dig på mitten av gummibandet med bakre foten eller båda fötterna.
3. Startposition: Ta tag i slut ändorna med underhands grepp (handflatorna pekar framåt) med armarna hängande vid sidorna. Armbågarna ska vara efter din kropps sida.
4. ta och pressa underarmarna upp till ca Axelhöjd. Håll armbågarna intill sidorna när du gör denna rörelse.
5. Återgå till startposition.
6. Kom ihåg att hålla ryggen och huvudet rakt i en neutral position hela rörelsen. Kläm ihop skulderbladen något – endast armbågsleden bör röra sig.
Träna med gummiband övning 2 : knäböj
1. Börja med att trampa på gummibandet med fötterna ha fötterna axel brett isär.
2. Håll gummibandet i Axelhöjd med båda händerna. Gå ner till knäböj medan du håller bandet i Axelhöjd.
3. Pressa upp till utgångsläget och upprepa. rumpa/lårövning.
Träna med gummiband övning 3 
: Ligg bröst press
1. Ligg på rygg och placera gummibandet bakom ryggen och håll i slutändorna av bandet med båda händerna.
2. Börja med att pressa ena armen upp mot taket. tillbaka till utgångsläget. Upprepa med andra armen.
Träna med gummiband övning 4: yx huggaren
Utgångsläge: sätt gummibandet under din vänstra fot och tag tag i varje ände. Håll ihop händerna och sträck ut armarna ner mot vänster fot.
1. Ta bandet och gör en ”yx huggar” rörelse.
2. Under denna rörelse ska du ha fötterna stilla och du roterar med höften. Upprepa denna övning till önskade repetitioner och upprepa sedan i motsatt riktning.
Träna med gummiband övning 5: framluta rodd
1. Börja med att placera gummibandet under ena foten och kliv bakåt med den andra foten.
2. Böj ryggen fram och stanna i 45 graders vinkel håll ryggen rak.
3. Dra gummibandet upp mot midjan håll armbågarna tät ihop.
4. Pressa ihop skulderbladen när du utför denna rörelse.
Träna med gummiband övning 6: triceps
1. Börja med att hålla gummibandet i ena handen och placera handen bakom ryggen.
2. ta nu tag i andra änden av bandet med den arm som är över huvudet.
3. pressa nu upp armbågen tills armen är fullt utsträckt.
4. Återgå till utgångsläget och upprepa till önskade upprepningar.
5. Växla till andra armen. kör varannan gång
Träna med gummiband övning 7:
1. Stå med fötterna höft brett isär. Ta vänster ben stega bakåt ca 1,5 meter stående på trampdynan. Placera gummibandet under främre foten och håll den andra änden med händerna.
2. Startposition: huvudet och ryggen i en rak och neutral position.
3. böj på höger höft och knä tills låret är parallellt med golvet. Kroppen bör följa en rak linje ner mot golvet.
4. Återgå till startposition. rumpa/lår-övning.
Träna med gummiband övning 8:
1. Ställ dig på gummibandet med fötterna brett isär och knäna lätt böjda.
2. Startposition: Ta tag i ändorna av bandet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Armarna ska hänga ner efter sidorna med armbågarna lätt böjda.
3. Höj bandet efter sidan av kroppen i Axelhöjd. Håll armbågarna bara lätt böjda.
4. Återgå till startposition.