Styrketräning hemma

De flesta människor tror inte att man kan bygga muskler med kroppsvikts övningar hemma i sitt egna hem. Detta begrepp att du måste gå till ett gym för att träna styrketräning, och du måste lyfta tunga vikter för att lägga på muskelmassa. Detta är helt felaktigt.

Här är anledningen: Detta är något som ingen muskel tidning eller företag för tillverkning av supplement vill att du ska veta. Det är så att din kropp inte vet hur mycket vikt som lyfts. Allt den förstår är stress. När du lyfter vikter, då bryts musklerna ner.

När kroppen försöker att återuppbygga sig själv, måste den få näring för att bygga upp sig starkare och större. Det är så kroppen funkar inte med någon super hemlig träning eller supplement. Detta är sanningen som har tillåtit många att lägga på mer muskler och bränna mer fett hemma med vanlig kroppsvikts träning än med gym träning.

Så, det viktigaste för att bygga muskler är att bryta ner musklerna så att dom kan byggas upp starkare och större. Hur ska du göra det. Det finns två sätt – svåra övningar och hög teknisk intensitet.

gå inte runt och säg att man inte kan lägga på muskelmassa med kroppsvikt träning om du inte ens kan göra 5 situps , 10 armhävningar och 20 knäböj. Det är fullständigt absurt. Tror ni verkligen att gå från en situps till 5 situps inte kommer att göra din kropp starkare och större?

Ta en titt på vad gymnasterna gör. De har mycket svåra övningar och hög intensitetsnivå. Du behöver inte göra det gymnasterna gör för att få en tränad kropp. Jag tar bara med gymnasterna som exempel. Om du bara gör en bråkdel av vad dom gör, kommer du att kunna få en fantastisk kropp.

Träna hemma med vikter

Träna hemma med vikter är inte bara bekvämt utan det ger dig friheten att träna när du vill. Du sparar tid och pengar, inga dyra gym avgifter, ingen rese tid, och ingen barnpiga behövs.
Med fria vikter i ditt hem och en motionscykel så har du den perfekta kombinationen för din träning. Styrketräning och konditionsträning är avgörande för i ett balanserat träningsprogram.
Det är viktigt att ta med stretching. Variation är nyckeln till att hålla dig motiverad för ett lyckat träningsprogram.

Ställa upp mål som är realistiska. Dessa mål är bra för att hålla dig fokuserad på de belöningar som du kommer att se och känna. När du börjar ditt träningsprogram och du känner att det ger goda resultat, kommer du bli ännu mer dedikerade till att uppnå dina mål.

Här är några viktiga saker att tänka på:
Bestäm hur många gånger i veckan du ska träna. För att du ska se och känna några resultat bör träna minst 3 till 4 gånger i veckan. Det är också viktigt att avsätta ett par dagar varje vecka med vila.
Hur mycket tid ska du lägga på ditt träningsprogram varje dag? Det är bäst att börja mindre och gradvis öka. Sikta på att träna 30 till 60 minuter beroende på din form.

Kom ihåg att ändra ditt träningsprogram med några veckors mellanrum. Det beror på att din kropp kommer att anpassa sig till din träning om du kör samma träningsprogram hela tiden. Din träning kommer att bli mer effektiv med förändring. Variation är en viktig del för att hålla din motivation uppe och din tristess på ett minimum.
Styrketräning och bra konditionsträning kan ge dig en bra hälsa.

Träna med skivstång

Träna med skivstång: Curl
här kommer dina triceps muskler och biceps muskler att få jobba. Det enda du behöver är en skivstång för denna övning. Stå på ett ställe med fötterna på skuldra brett avstånd , lyft skivstången från höften mot axlarna.

 

 

Träna med skivstång: Bänkpress
För denna övning behöver du en bänk. Rörelsen är ifrån en liggande ställning,. Armarna ska vara placerade cirka en meter ifrån varandra. Sänk skivstången mot bröstet och upp igen gör ca 10 – 12 upprepningar.
Träna med skivstång: Lutande bänkpress
Den enda skillnaden mellan denna övning och den föra övningen är att din bänk är lutad ca 10-25 grader.

 

Preacher Curl För denna övning sitter du ner i sittande ställning på en curl bänk kan även göras stående. Med armbågarna villande på plattan håll i skivstången med händerna på axel brett avstånd från varandra, handflatorna uppåt. Ta och dra långsamt  skivstången upp mot hakan.

 

 

Träna med skivstång: Triceps press
görs i sittande ställning. Du börjar med skivstången upp över huvudet, handflatorna utåt och armbågar förlängas. Du sänker sedan skivstången till en position strax bakom huvudet.Detta är några av de mest rekommenderade övningarna med  skivstång och du kan se många bodybuildare använder dessa. Flera av övningarna kan tyckas likna varandra med mycket små skillnader, men skillnaden ligger i de särskilda muskelgrupperna som tränas. Experter överallt rekommenderar dessa övningar.

Bygga muskler snabbt

Hur man bygger muskler snabbt
är frågan som ställs av de flesta nya kroppsbyggare, både unga och gamla. Vi lever i ett samhälle där allt ska gå snabbt, folk  vill att deras muskler ska svälla på lika kort tid som de vill vänta på sitt kaffe! den här artikeln ska ge dig lite tips på hur man bygger muskler snabbt.

Håll koll på dina framsteg om du vill lära dig att bygga muskler snabbt. För Att du ska kunna Bygga muskler snabbt måste du se till att få ut mesta av varje träningspass, så du måste hålla reda på vilka övningar du gör, gör det gärna i form av ett träningsschema så du an hålla kol på vad du gör och hur mycket. Hela idén är att du ska kunna se hur mycket vikt du kan lyfta, och att du blir starkare med tiden. Om du stannar upp i utvecklingen, så kanske du inte jobbar tillräckligt hårt!

Koncentrera dig på varje muskelgrupp med en övning i taget. Utför 3 eller 4 set, öka vikten varje gång. Detta är en teknik som används av många människor som vill bygga muskler snabbt.  Öka dina vikter och se till att dina muskler alltid stimuleras mer än tidigare. Du måste få dina muskler att arbeta lite hårdare varje gång du tränar, för att få dem att växa.

Satsa på korta träningspass. Om du har iden  att du bara kommer bli riktigt stora genom att tillbringa hela dagen på gymmet, kommer du att bli förvånad över att veta att ett kortare träningspass kan ha en större effekt på din tillväxt än vad en längre kan ha.

Tricket är att ge dig själv en deadline, men du gör samma träning. Detta resulterar i mindre vilotid mellan set mm, vilket gör din träning mycket mer intensiv.

Håll dina reps till ett minimum. Varje gång du gör mer än 6 – 8 reps kommer du faktiskt nästan bara stimulera långsamma muskelfibrer. Dessa muskelfibrer är de som långdistanslöpare tränar och har mest av, långsamma musklerna tar längre tid på sig att bli stora, men har en bra styrka en längre tid sådant som är bra för konditions idrottare.
Man bygger stora muskler (snabba muskelfibrer) genom att lyfta tungt, och lyfta bara några gånger. Om du håller dina reps på en låg nivå och med en hög vikt, på din yttersta nivå av din förmåga, så kommer dina muskler arbeta sig större varje gång.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *