BMI, eller Body Mass Index är ett index framtaget av WHO. Genom att beräkna din kroppsmassa så har du möjlighet att se om du är för överviktig eller inte, och se om du behöver träna lite mer. Det är viktigt att komma ihåg att BMI inte är en perfekt mätning av kroppsfett, eftersom den inte tar hänsyn till muskelmassa och andra faktorer. Personer som är mycket muskulösa kan ha ett högt BMI, men de kan ändå ha en hälsosam vikt. På samma sätt kan personer med låg muskelmassa ha ett lågt BMI, men de kan ändå vara överviktiga eller feta. Därför är det viktigt att inte enbart basera beslut om vikt och hälsa på BMI, utan att även ta hänsyn till andra faktorer såsom kostvanor, motion och hälsotillstånd.
BMI är en måttstock som används för att mäta förhållandet mellan en persons vikt och längd. Det används som ett verktyg för att bedöma om en person har en hälsosam vikt, och det kan användas som en indikator på risken för vissa hälsoproblem, såsom diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
BMI beräknas genom att man delar kroppsvikten med längden i kvadrat. I SI-systemet används kilogram (kg) för vikt och meter (m) för längd, så formeln för att beräkna BMI är: BMI = kroppsvikt (kg) / längd (m)^2.
Det finns olika gränser för vad som anses vara en hälsosam vikt, och dessa gränser baseras på olika faktorer såsom ålder och kön. Enligt World Health Organization (WHO) är ett BMI-värde på 18,5 till 24,9 normalvikt, ett värde på 25 till 29,9 anses vara övervikt, och ett värde på 30 eller högre anses vara fetma.
| Vikt | Män | Kvinnor |
| Undervikt | mindre än 20 | mindre än 18,6 |
| Normalvikt | 20,0–25,0 | 18,6–23,8 |
| Övervikt | 25,0–30,0 | 23,8–28,6 |
| Fetma | Mer än 30 | Mer än 28,6 |
Tolkas BMI på samma sätt för barn och tonåringar som för vuxna?
BMI, eller kroppsmassaindex, är en siffra som vi använder för att mäta hur mycket fett vi har i kroppen. För vuxna är BMI en bra indikator på hur mycket fett vi har, men för barn och tonåringar är det lite annorlunda. Det är för att kroppen förändras mycket när man växer och fettmängden kan skilja sig mycket mellan pojkar och flickor.
Därför måste vi använda speciella diagram för att se hur mycket fett vi har när vi är barn eller tonåringar. De här diagrammen visar hur mycket fett man har jämfört med andra barn i samma ålder och kön. Om man har mer fett än de flesta andra barnen i samma ålder och kön så betyder det att man är överviktig. Om man har mindre fett än de flesta andra barnen i samma ålder och kön så betyder det att man är normalviktig.
Det är viktigt att må bra och ha en hälsosam vikt när man växer upp, så om du är överviktig är det bra att försöka äta hälsosamt och röra på dig mer. Du kan också prata med din mamma, pappa eller en läkare om det här så de kan hjälpa dig att hitta saker som passar dig.
BMI är en relativt bra indikator på kroppsfettnivå, men det finns vissa begränsningar.
Till exempel kan två personer med samma BMI ha olika nivåer av kroppsfett, och kroppsfettnivåer kan variera beroende på kön, ras/etnisk bakgrund, ålder och fysisk aktivitetsnivå.
Generellt sett har kvinnor oftare högre nivåer av kroppsfett vid samma BMI än män. Vid samma BMI kan kroppsfettnivåer också variera beroende på ras/etnisk bakgrund. Äldre personer har oftare högre kroppsfettnivåer vid samma BMI än yngre vuxna, och idrottare har oftare lägre kroppsfettnivåer vid samma BMI än icke-idrottare.
BMI är också mer exakt som indikator på kroppsfettnivå vid högre nivåer av BMI och kroppsfett. Även om en person med mycket högt BMI (till exempel 35 kg/m2) troligtvis har hög kroppsfettnivå, kan en relativt högt BMI också bero på hög muskelvikt eller hög benmassa. Det är därför viktigt att en utbildad hälsovårdspersonal utför lämpliga hälsokontroller för att bedöma en individs hälsa och risker.
Enligt BMI:s viktstatuskategorier skulle någon med en BMI mellan 25 och 29,9 klassas som överviktig och någon med en BMI över 30 klassas som fet?
Dock kan idrottare ha en högt BMI på grund av ökad muskelmassa snarare än ökad kroppsfettnivå. Generellt sett är en person med högt BMI troligtvis överviktig eller fet, men detta kan inte gälla för idrottare. En utbildad hälsovårdspersonal bör utföra lämpliga hälsokontroller för att bedöma en individs hälsa och risker.
Personer med fetma är i ökad risk för många sjukdomar och hälsoproblem, inklusive följande:
Alla dödsorsaker (dödlighet)
Högt blodtryck (hypertension)
Högt LDL-kolesterol, lågt HDL-kolesterol eller höga triglyceridnivåer (dyslipidemi)
Typ 2-diabetes
Hjärtkärlssjukdom
Stroke
Gallvägssjukdom
Osteoarthritis (nedbrytning av ledbrosk och ben inom en led)
Sömnapné och andningsproblem
Kronisk inflammation och ökad oxidativ stress
Vissa cancerformer (endometrial, bröst-, tjocktarms-, njur-, gallvägs- och leverscancer)
Låg livskvalitet
Mental sjukdom som klinisk depression, ångest och andra mentala störningar Kroppssmärta och svårigheter med fysisk funktion.
BMI, eller kroppsmassaindex, är en siffra som vi använder för att mäta hur mycket fett vi har i kroppen. Det är en viktig indikator på hälsa och övervikt, och det är lätt att räkna ut sin egen BMI genom att dela sin vikt i kilogram med sin längd i meter i kvadrat.
BMI har använts som mått på övervikt och fetma sedan 1800-talet, och det är en enkel och billig metod som kan användas för att bedöma hälsorisker hos en stor grupp människor. Det finns dock viktig information att tänka på när man använder BMI, och det är viktigt att inte enbart fokusera på BMI utan att också ta hänsyn till andra faktorer som påverkar hälsan.
En av de största begränsningarna med BMI är att det inte tar hänsyn till skillnader i muskelmassa. En person med mycket muskler kan ha ett högt BMI trots att de inte har mycket fett i kroppen, medan en person med låg muskelmassa kan ha lågt BMI trots att de har mycket fett. Detta kan leda till att vissa personer med högt BMI inte betraktas som överviktiga eller feta, även om de faktiskt är det.
BMI är också mindre exakt hos barn och tonåringar, eftersom kroppen förändras mycket under den här tiden. Kroppsfettnivåer kan skilja sig mycket mellan pojkar och flickor, och det finns speciella BMI-diagram för barn och tonåringar som tar hänsyn till dessa skillnader. Det är viktigt att inte jämföra barn och tonåringars BMI med vuxnas BMI, utan att i stället använda de speciella diagrammen för att bedöma hälsorisker.
Även om BMI är en bra indikator på övervikt och fetma, är det viktigt att komma ihåg att det finns andra faktorer som också påverkar hälsan. En hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för att hålla vikten i schack, och det är också viktigt att få tillräckligt med sömn och att minimera stress.
Det är viktigt att ha en hälsosam vikt för att minska risken för hälsoproblem, och BMI kan vara en bra indikator på hur mycket fett vi har i kroppen. Övervikt och fetma ökar risken för många olika sjukdomar och hälsoproblem, inklusive hjärtkärlssjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Om du vill förbättra din hälsa och sänka din risk för hälsoproblem är det viktigt att följa en hälsosam kost och röra på dig regelbundet. En hälsosam kost innebär att äta en mångsidig kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor, samt att begränsa intaget av socker, salt och mättat fett. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla vikten i schack och öka din kondition och styrka.
Det finns också olika sätt att mäta fettprocent i kroppen om du vill ha en mer exakt bild av hur mycket fett du har. Mätningar som bioelektrisk impedansanalys (BIA) och DXA (densitometri med röntgen) är mer exakta metoder för att mäta fettprocent, men de kräver specialutrustning och kan vara dyra