Att gå ner i vikt och komma i form är en av de mest eftertraktade hälsomålen i vår tid. Det är lätt att bli lurad av marknadsföringskampanjer och träningsmyter, konditionsträning är ofta en av de stora syndarna. Men oro inte, med rätt kunskap kan du få ut maximalt av din träning och undvika fallgroparna.
Fördelar med Konditionsträning
Konditionsträning är en utmärkt träningsform som har många fördelar för din hälsa. Det ökar hjärtfrekvensen och förbränner kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan också hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.
Konditionsträning kan dock också ha nackdelar, och det är viktigt att vara medveten om dem för att få ut det mesta av din träning.
Undvik platåer med Intervallträning
En av de stora nackdelarna med konditionsträning är att din kropp anpassar sig till träningen och du når en platå. När du når en platå kan du inte gå ner i vikt eller förbättra din kondition, eftersom din kropp har vant sig vid träningen.
För att undvika att nå en platå kan du lägga till lite Intervallträning i din träning. Intervallträning är en form av konditionsträning där du växlar mellan hög och låg intensitet under träningen.
Intervallträning hjälper dig att bränna kalorier långt efter träningspasset och kan faktiskt få din kropp att bränna dubbelt så många kalorier som traditionell konditionsträning. Så lägg in Intervallträning under din konditionsträning, öka takten några gånger under din träning, det kan räcka med 20 sekunder till en minut. Under längre sträckor kan du spurta några gånger, sedan ned till din normala takt igen.
Styrketräning för att bygga muskler
För att balansera upp din konditionsträning behöver du styrketräning. Styrketräning hjälper dig att bygga upp dina muskler och undvika muskelförlust. Utan styrketräning kan din kropp bli stressad av den konstanta konditionsträningen, vilket kan leda till att din kropp producerar stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner kan göra det omöjligt att bränna fett.
Träna smart för att nå dina mål
Traditionell konditionsträning kan faktiskt vara skadligt för dina träningsmål. Träna smart och variera din träning genom att lägga till Intervallträning och styrketräning i din konditionsträning. Genom att undvika platåer i din träning och
Så här blir din konditionsträning ännu bättre
Att träna är fantastiskt för din hälsa och välbefinnande. Men när det gäller att uppnå dina träningsmål, kan du undra vad som är den bästa träningsformen för att få det resultat du vill ha. Många människor tror att konditionsträning är lösningen på allt, men det är faktiskt inte sant. För mycket av det goda kan till och med vara dåligt för dig.
Men oroa dig inte, det finns sätt att få ut det mesta av din konditionsträning utan att skada din kropp eller hindra din viktminskning. Att lägga till intervallträning i din konditionsträning är ett effektivt sätt att förhindra att du når en platå och förbränner dubbelt så många kalorier som traditionell konditionsträning.
Så hur fungerar det? När du utför intervallträning alternerar du mellan högintensiva och lågintensiva träningspass. Till exempel kan du springa i hög hastighet i 20 sekunder och sedan byta till en lägre hastighet i 40 sekunder. Genom att växla mellan hög och låg intensitet kan du öka din hjärtfrekvens och bränna fler kalorier. Dessutom kan du lägga till intervallträning i din befintliga träningsrutin utan att ta bort den vanliga konditionsträningen helt och hållet.
Men kom ihåg, för mycket av det goda kan vara dåligt. Du bör inte köra intervall konditionsträning mer än två gånger i veckan. För att balansera upp din träning är det viktigt att också inkludera styrketräning i din rutin. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler och ger en balans till din konditionsträning. Om du bara kör konditionsträning, kan din kropp bli stressad och börja producera stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan göra det svårt att bränna fett.
Så här är en sammanfattning av hur du kan göra din konditionsträning ännu bättre:
- Lägg till intervallträning i din konditionsträning.
- Öka hastigheten i korta intervaller under din träning, men var noga med att växla tillbaka till din normala takt.
- Kör inte intervallträning mer än två gånger i veckan.
- Glöm inte att inkludera styrketräning i din träningsrutin för att balansera upp din konditionsträning.
- Var försiktig med att överdriva din träning, för mycket kan skada din kropp och hälsa.
Nu har du all information du behöver för att få ut det mesta av din konditionsträning. Så släpp taget om den långdragna konditionsträningen och lägg till lite variation i din träning för att uppnå dina träningsmål på ett säkrare och effektivare sätt