Kettlebell övningar för nybörjare

Träningen med kettlebell började för länge sedan i Ryssland och om du inte har hört talas om kettlebells, då är du inte ensam. Detta otroligt mångsidiga träningsredskap blir mer och mer populärt bland kroppsbyggare och idrottare. Det är en av den senaste trenden för konditions – och styrketräningsövningar. Det är ett fantastiskt träningsredskap tack vare sin mångsidighet och effektivitet. Utrustningen ser ut ungefär som en kanonkula med ett handtag i ena änden. Det används med fördel för intensiva träningspass, med inriktning på hela kroppen. Kettlebells används för att få snabba resultat.

Överallt finns det filmer, böcker och kurser som pratar upp fördelarna med att träna med kettlebells,  men hur många av oss vet egentligen vad det finns för fördelar med kettlebell? Jag tror att om fler finessentusiaster visste om dessa fördelar skulle de vara mer motiverade att ta med kettlebell övningar som en integrerad del av sin träning.

Detta redskap används fortfarande av kroppsbyggare för det har visat sig vara ett mycket effektivt sätt för att träna muskler och gå ner i vikt, och det är en tids sparande träning. Kettlebells är en förbättring av hanteln, den stora skillnaden är handtaget. Hanteln har handtaget i centrum av vikten, en Kettlebell har ett örhänge liknande handtag fäst på en rund formad vikt. Handtaget på en Kettlebell är gjort av ett tjock och hårt material.

Fördelarna med kettlebell övningar

• Du kan göra en kort men intensiv träning med bra resultat.
• En av de viktigaste fördelarna med kettlebell träning är att en väl utformad rutin kombinerar både konditionsträning och styrketräning i ett träningspass, därför blir träningsprogram med Kettlebell mycket mer intensivt. Det innebär att du kan säga hej då till löpandet och träningen på crosstrainern (som ändå inte kommer att få dig ditt du vill ) Och hej till en ny vältränad dig. Genom att utföra olika kettlebell övningar en efter en med lite eller ingen vila alls, bygger du inte bara starka och uthålliga muskler, du tvingar också kroppen att arbeta nära din maxpuls. Resultatet? En konditionsträning som kommer att göra så dina muskler ropar efter nåd.
• Du kommer att spara massor av tid. Glöm slitet på gymmet hela kvällen, tack vare intensiteten med kettlebell träningen kan du komma undan med så lite som 20 minuters träning per dag, för att få dig redo för stranden. Lita på mig.
• Du kommer att bränna fler kalorier. Den här tränings typen rekryterar alla större muskelgrupper och kombinerar styrka med kondition. Ju fler muskler du använder, desto fler kalorier du bränner. Ju mer muskelmassa du får, desto mer kalorier kommer du att bränna i vila, vilket innebär att du kommer bränna kalorier efter träningen när du ligger på soffan.
• Stärker leder och förbättrar uthållighet.
• Kettlebells är billigare än många andra typer av träningsredskap.
• Träningen involverar hela kroppen, på grund av den svängande rörelser som aktiverar mer muskelgrupper än traditionella vikter.
• Du får bättre funktionell styrka och kondition på kortare tid.
• Det är roligt. Eftersom träningen med en kettlebell innebär en helt ny uppsättning av rörelser och utmaningar, blir det faktiskt roligt. Tills nästa dag (du kommer ha träningsvärk som du aldrig har haft förut, så ta det lugnt i början) …
  Du kommer att vänja dig, och så fort du ser vilka fantastiska resultat du får kommer du att vara fast.
• Kettlebell är bra för din hälsa. Jag vet att det är svårt att definiera vad ”vara i toppform” exakt innebär. Vissa tycker långdistanslöpare, till exempel maratonlöpare och triatlet, när de tänker på vältränade människor, andra tycker tyngdlyftare, och andra säger att det måste vara olympiska gymnaster.Enligt min ödmjuka åsikt är det den person som konsekvent och tillförlitligt fungerar bäst inom tre områden: kondition styrka och flexibilitet. Att vara vältränad och i form kan inte uppnås genom att göra endast en typ av aktivitet. Oavsett vilka träningsövningar du väljer så bör de omfatta dessa tre områden.
• Kettlebellträningen är bra eftersom det fungerar på din kardiovaskulära styrka, din muskelstyrka och din flexibilitet alla på samma gång. Om du bara förbättrar din flexibilitet, kan du öka risken för skador. Du bör alltid försöka att göra rörelser som tränar din rörlighet, stabilitet och styrka för att få optimala fördelar. Om du strävar efter balans i din träning så är denna typ av träning en riktig vinnare.
• Kettlebell utvecklar funktionell styrka. Genom att koncentrera sig på grundläggande rörelsemönster, hjälper Kettlebellträningen dig att utveckla användbar funktionell styrka. Dessa grundläggande övningar kräver av din kropp att fungera som en enhet istället för att isolera särskilda muskler. Jag vet att bänkpress kan vara roligt, men egentligen, när var sista gången du befunnit dig i en situation där du låg på ryggen och var tvungen att pressa 100 kg ifrån dig? Jag tycker det är mer troligt att du hittar dig själv i en situation där du kanske måste lyfta något från golvet till en plats ovanför ditt huvud.
• Kettlebell utvecklar grundläggande styrka. Eftersom kettlebellträningen tvingar dig att engagera dina bålmuskler i de flesta övningar, kommer du utveckla en stark, funktionell kropp. Det fantastiska är att kettlebell lyft, till exempel den turkiska Get Up, arbetar med både magen och nedre ryggmuskulaturen. Detta hindrar dig från att skapa en muskulär obalans mellan magmusklerna och nedre ryggmuskulaturen. Observera också att dessa övningar tränar inte bara de ytliga magmusklerna, men även djupare, stabiliserande och roterande muskler som ofta är svåra att träna.
• De flesta kettlebell övningar innebär sammansatta rörelser, dvs. rörelser som omfattar mer än en muskel. Dessa sammansatta rörelser är bra eftersom de inte bara utveckla styrka, men också förbättra din muskulära koordination och balans. Dessutom är de också bra för att bygga smidiga, hårda muskler eftersom kroppen måste anpassa sig genom att bli starkare efter en intensiv helkroppsträning.Kettlebells tränar alltså hela kroppen. Du blandar in alla större muskelgrupper när du gör dessa utmanande rörelser. Mer muskler som blir involverade = mer vikt förlust. Detta innebär att en övning kan träna ryggen, rumpan, benen, armarna och bål på samma gång. så allt du behöver är en kettlebell och tillräckligt med plats att svinga den.Du kan träna hemma, i parken, på jobbet, på tåget … (Kanske inte) hej då gym medlemskap!
  Nu har du ingen ursäkt längre för att nå ditt mål.
  Så vad väntar du på? Börja svinga!

Träning med Kettlebell

Till skillnad från en hantel som distribuerar vikten jämnt över handtaget kommer Kettlebell träningen tvinga musklerna att hålla kroppen i balans. En sådan rörelse tvingar musklerna att arbeta hårdare jämfört med träning med en hantel. Det är ett bevisat faktum att träna med Kettlebell kan bränna över 300 kalorier på ett 20 minuters träningspass. Det har även visat sig att efter träningen är klar, förbränner kroppen mer än vid traditionell träning, för att återställa vissa muskelfibrer. Det är logiskt att när du behöver fler muskler för att upprätthålla balans, kommer du att bränna mer kalorier, detta är en sak som hantel träning inte kan åstadkomma.

När du börjar träna med kettlebells, kommer hela din kropp känna sig tränad eftersom du gungar och lyfter med hela din kropp. Kettlebell övningar är kända för att hjälpa till när det gäller att övervinna smärta i korsryggen och skuldra, genom att stärka muskler så som svaga mage, rumpa och hamstrings muskler.

Korrekt Kettlebell pass

Det finns många olika metoder för att få bra effekt från Kettlebell träningen. Följande är de mest rekommenderade träningsmetoderna för kettlebells:

1. Håll Kettlebell handtaget med båda händerna, stå med fötterna isär och böj höfterna lite tillbaka, håll vikten mellan fötterna. Paus i några sekunder och fortsätt till helt stående läge flytta händerna och armar upp till 90 grader. Upprepa denna rörelse i 12-15 gånger. Varje rörelse måste vara mycket jämn.

2. Du kan också hålla i klotet istället för handtaget med båda händerna. Var och en av händerna bör formad som bokstaven V. Stå mycket rak och fortsätt att böja knäna som om du vill sitta i en mycket låg sittställning. Det är som en knäböj träning samtidigt som du håller i en Kettlebell. Upprepa rörelsen för 12-15 gånger.

3. Ett annat sätt är att ha en Kettlebell i varje hand. böj knäna som när du sitter. Händerna rakt nedåt som den ursprungliga positionen. Lyft händerna upp och försök behålla den sittande positionen.

4. Det är i grunden samma sak som metod nummer 3, men nu stående. Försök att stå så rakt som möjligt. Lyft händerna upp och försök att upprätthålla balansen.

5. Ligg med ryggen ner på golvet medan båda händerna håller i vikten på bröstet. Böj knäna och göra sitt upp rörelser.

6. För att slutföra Kettlebell träningen, gör sitt upp rörelser som tidigare nämnts men istället för att flytta till fram och till bak, ska du flytta till höger och vänster.

Att tänka på när du tränar med kettlebell

Innan du tränar med kettlebells är det rekommenderat att du värmer upp ordentligt. Du bör göra en hel del stretching för att förbereda dina armar, axlar och rygg. Dessutom bör du veta vilka tyngder som kan vara passande för dig, enligt din vikt, längd och kondition. Detta har betydelse eftersom det finns risk för skador om du svingar kettlebells som är för tunga för dig.

Om du är ny till denna form av träning, rekommenderas det att du studerar en bra instruktionsvideo eller utför några pass under uppsikt av en instruktör. Det finns massor av övningar du kan utföra med detta träningsredskap. Det finns särskilda pass för varje område av kroppen. Kettlebells är perfekt när du är upptagen och kan avvara bara tjugo minuter för din dagliga träning.

Kettlebell och viktminskning – Varför det fungerar!

Kettlebell är gjort av gjutjärn och liknar en kanon kula med ett handtag och som används för att utföra ballistiska övningar som kombinerar styrka, explosivitet flexibilitet och kondition! Dessa övningar är inte så skrämmande som de först kan verka, när du väl kommer in i svingen kommer du att få ett träningspass olikt de du någonsin har upplevt. Träning med kettlebell har blivit allt populärare under de senaste åren. Folk upptäcker att de går ner i vikt snabbare, får bättre kondition snabbare och sparar timmar av tristess på gymmet genom att byta träningsmaskiner till kettlebells.
Köp Kettlebells hos Gymgrossisten | Fri retur och Prisgaranti